uginanie ramion ze sztangielkami

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 23.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/bd713ca671574506a55d02f005389792.png Dieta Posiłek 1 kurczak 200g + warzywa Trening Posiłek 2 rodzynki 50g + bialko 30g bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g Posiłek 3 kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa Posiłek 4 jajka + oliwa [...]

[...] treningiem najczesciej jem ryż,kasze albo zmieniaki i jakies mieso,wątpie odzywianie bylo przyczyna.Praktycznie kazdy trening jest troche inny ale dzisiaj cwiczylem tak: uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] serią przez telefon - rozpiętki na ławce płaskiej 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg, 6x50kg - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uginanie sztangi stojąc 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg - zakładając ze mała sztanga waży 15kg [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 masz napisane

[...] płaskiej 4serie -Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 4 serie -Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie -Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 3 serie Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie *** PIĄTEK *** Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4s -Ściąganie [...]

[...] 12/10/8/6 Dodalbym jakas partie-moze triceps,jak uwazasz-nie jest to warunek konieczny SOBOTA NOGI 1.Przysiad 12/10/8/6 2.Mc 12/10/8/6 3.Wykroki 12/10/8 4. Zuraw 12/10/10/8 5.Wspiecia Stojac 20/20/20/20 6.Siedzac 20/20/20/20 przysiad 4s rdl 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s ewentualnie tutaj mozesz dac wyprosty wspiecia 3s wspieca 3s Pozdrawiam

[...] ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku z sztangielkami, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja), 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie [...]

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - ostatnai serja wedle uznania -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

Postanowiłem sam ułożyć FBW A i B A: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s "Martwy ciąg" na [...]

Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak: Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Klatka [...]

[...] 8 daj cos na tylni akord np. unoszenie sztangielek na boki w opadnie PIĄTEK: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 2. Wspięcia na palcach - 4 x 30 za malo cwiczen, daj uginanie na maszynie albo wykroki jak nie masz sprzetu SOBOTA: Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie [...]

Plan na jutro (sroda): Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

na szybko pisalam w pracy i w koncu nie zadalam pytania.czy jezeli nie czuje zadnych "zakwasow" ani sie nie mecze zbytnio przy tym to moze robie cos zle? wczorajszy trening: . Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 5. [...]

Co sądzicie o tym FBW? 4x w tygodniu. Piramida odwrotna, zaczynam od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na [...]

[...] wypiska Trening 1. 1. Wyciskanie Leżąc - 50x8, 70x6, 75x5, 80x5, 5 2. Przysiady - 70x8, 80x7, 90x5, 100x5, 5 3. Wiosłowanie SZtangielką - 25x8, 40x6, 45x5, 50x5, 55x5 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2s (nie ważne jakim ciężarem ) 5. wspięcia na palce 2s (tak na oko) komentarz: na trening przyszedłem zmotywowany 1. tutaj bez szarżowania, [...]

Planuję robic 2 razy w tygoniu A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: - Wykroki 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa - Podciąganie na drążku 10-10-8 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy trzy serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? [...]